Nice Body Make･･･よもやま話

減量で除脂肪体重は25％減少するという“Quarter FFM Rule”が広く引用されていますが、この考え方へのシステマティックレビューと批判的論評が今回紹介する研究論文のテーマです。 イントロ 低カロリー食による減量で除脂肪組織が過度に減少すると様々な有害リスクがもたらされる(1,2)。故に、1世紀にもわたる…

食事制限で減量すると、体脂肪（FM）だけでなく筋肉など除脂肪量（FFM）も減少します。具体的な説明に入る前に、おさらいの意味でFFM／LBMについて一覧表に取りまとめてみました。 LBM（Lean Body Mass）及びFFM(Free Fat Mass)は、いずれも除脂肪量と和訳されていますが、…

低炭水化物食とトレーニングを組み合わせた“The Ultimate Diet UD2.0”で、筋肉の減少を抑えて体脂肪を徹底的に減少させる。 Ultimate Diet 2.0（UD2.0）を始めるに当たって このプロトコルの対象は 体脂肪率12～15％(女性では＋７％)くらいの人です。 大体この位の体脂肪率か…

低炭水化物食とトレーニングを組み合わせた “Cyclical Ketogenic Diet（UD2.0）” で、筋肉の減少を抑えて体脂肪を徹底的に減少させる。 Lyle McDonaldのThe ultimate diet UD2.0では次の３つトレーニングを行う。 （注）ここで使われている英単語“Diet”の意…

American Journal of Clinical Nutrition First published November 23, 2016 Changes in skeletal muscle and organ size after a weight-loss intervention in overweight…

Q: ボディビルには筋量アップ（オフシーズン／増量期）と過剰に付いた脂肪を剥ぎ落す（減量期）という二つのフェーズがあることは御貴承の通りです。余分な脂肪を取り除くためにはカロリー欠損レベルをlow、medium、highにするやり方がありますが、今回の質問の主旨は「減量期に筋量を維持するのはどのやり方がベストなのか？」とい…

高齢者が減量すると特に女性の場合には骨密度に悪影響することが分かっている。しかし、肥満男性による中程度のカロリー制限による減量では、あらゆる解剖学的部位での骨密度の減少は生じないことが、米国ラトガース大学（州立総合研究大学）／米国Robert Wood Johnsonメディカルスクール／カナダMcMaster大学の研究チームから報告…

オランダAmsterdam University of Applied Sciencesの研究報告です。 American Journal of Clinical Nutrition February 2015 vol. 101 no. 2 279-286 A high whey protein–, l…

減量には次の四つの方法があります。 （１）食事管理 （２）食事管理＋筋トレ （３）食事管理＋有酸素運動 （４）食事管理＋筋トレ＋有酸素運動 上記（４）のケースについては、第５１回「.筋トレが先？ それとも有酸素運動ですか？」で詳しく説明しました。今回は上記（２）のケースで、最終ゴールが体脂肪を減らすだけでなく、しか…