テーマ:減量とFFM減少

第1106回 減量時の体脂肪と筋肉の減少比率 Part-2

減量で除脂肪体重は25%減少するという“Quarter FFM Rule”が広く引用されていますが、この考え方へのシステマティックレビューと批判的論評が今回紹介する研究論文のテーマです。 イントロ 低カロリー食による減量で除脂肪組織が過度に減少すると様々な有害リスクがもたらされる(1,2)。故に、1世紀にもわたる…
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第1105回 減量時の体脂肪と筋肉の減少比率 Part-1

食事制限で減量すると、体脂肪(FM)だけでなく筋肉など除脂肪量(FFM)も減少します。具体的な説明に入る前に、おさらいの意味でFFM/LBMについて一覧表に取りまとめてみました。 LBM(Lean Body Mass)及びFFM(Free Fat Mass)は、いずれも除脂肪量と和訳されていますが、…
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第1039回 究極のダイエット Part-2

低炭水化物食とトレーニングを組み合わせた“The Ultimate Diet UD2.0”で、筋肉の減少を抑えて体脂肪を徹底的に減少させる。 Ultimate Diet 2.0(UD2.0)を始めるに当たって このプロトコルの対象は 体脂肪率12~15%(女性では+7%)くらいの人です。 大体この位の体脂肪率か…
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第1038回 究極のダイエット Part-1

低炭水化物食とトレーニングを組み合わせた “Cyclical Ketogenic Diet(UD2.0)” で、筋肉の減少を抑えて体脂肪を徹底的に減少させる。 Lyle McDonaldのThe ultimate diet UD2.0では次の3つトレーニングを行う。 (注)ここで使われている英単語“Diet”の意…
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第53回 筋肉を維持しながら体脂肪を減少させる!

減量には次の四つの方法があります。 (1)食事管理 (2)食事管理+筋トレ (3)食事管理+有酸素運動 (4)食事管理+筋トレ+有酸素運動 上記(4)のケースについては、第51回「.筋トレが先? それとも有酸素運動ですか?」で詳しく説明しました。今回は上記(2)のケースで、最終ゴールが体脂肪を減らすだけでなく、しか…
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