Nice Body Make･･･よもやま話

晋三！ ボーっと生きてんじゃねーよ! 密閉、密集、密接の条件がそろう場所がクラスター発生のリスクが高いことに異議を挟む余地はない。クラスターの制限や学校閉鎖、ソシアルディスタンス、手洗い、マスク、咳エチケット、換気といった公衆衛生的介入による感染防止効果は研究論文でも示されている。 しかし、専門家会議の新型コロナウ…

これは初心者のための科学的根拠に基づいた最効のダイエット指南書です。 ヤフー知恵袋でよくある質問を見て作成しました。 適正な体重の落とし方って実は超簡単なんです！ 目標体重ⅹ25～30で算出される数値を1日の総摂取カロリーにしてください。 但し、女性は1200kcal、男性は1500kcalを下回らないようにしてくだ…

久し振りにヤフー知恵袋（ダイエット＆フィットネス）を覗いてみました。 小中高生からの質問が随分増えていることに些か驚きました。 主徴としては、質問者の多くはいわゆる正論を欲しているのではなく、自分の考えに同意してくれる回答を求める傾向があります。それが間違い情報であってもベストアンサーに選ばれるわけですから、回答者は“豚も煽…

DiRECT研究は2型糖尿病患者ではベータ細胞機能が不可逆的に失われるという従来のパラダイムを覆すものだと主筆者は強調しています。 『Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT)』は、その名称が示す通り“糖尿病の寛解についての臨床試験”であり、英国のニューキャッスル大学のロイ テイラ…

前回の “第1133回 低カロリー／低脂肪の食事が全米を席巻するまでのプロセス” の続きです。 低脂肪食にどのような優位性があるのか？ 心血管疾患 心臓病による死亡率は1950年から1998年までに何と53％減少したことが報じられた…J Nutr 1998 Feb “History of recommendat…

油・脂と言えば「体に悪そう」「太りそう」というイメージを持つ人が多いのではないしょうか？ 私たちは長い間、“健康のために脂質の摂り過ぎには注意しましょう”と教えられてきました。 健康診断で中性脂肪やコレステロール値が高いと、“脂っこい食事は控えてください”と医師から注意されました。 しかし、日本動脈硬化学会は「食事…

久し振りにLyle McDonaldのダイエット記事を紹介します。 どなたにも理解しやすいように意訳しました。 ダイエットの鍵…あなたが痩せない理由は？ 先ずは巷間に流布する代表的な都市伝説について説明します。 ＜都市伝説＞ ・インスリンレベルが高いから ・炭水化物を食べるから ・Sugar ・…

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 19 October 2019 Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as over…

糖質セイゲニストに朗報です。 2型糖尿病患者262名を対象とした2年間のアプリ遠隔医療による研究で、『低炭水化物ケトン産生食を選択したグループは、血糖値・インスリン・HbA1c・体重・血圧・トリグリセリド・肝機能および炎症の改善が見られたこと、投薬依存が減ったこと、骨密度に悪影響しなかったこと、更に、好転53.5％／寛解率17.6％だ…

『ロミオとジュリエット』に出てくる有名なセリフで、争いを続ける両家を嘆いて名前の無用さを訴えています： What’s in a name? that which we call a rose. By any other name would smell as sweet. 和訳すると、 名前っていったい何なの？ バラを…

米国医師会は2013年6月の年次総会で肥満を疾患と認定しました。 この決定を巡って、「代謝的に健康な肥満は存在する」、「健康なデブなどいない」、或いは「肥満者の健康は一時的な状態に過ぎない」といった賛否両論の見解が出ています。 英国でもこの課題について専門家がBMJで論争しています。 Science Daily 20…

多くの人が加齢に伴う体重増加を体験している。 この問題を解消するには、脂質代謝回転（脂質の蓄積および除去する能力）が脂肪組織量をどのように調節するのかを理解することが重要だそうだ。 スウェーデン・カロリンスカ研究所のArner & Spaldingら研究チームは、『加齢に伴い脂質の除去率が低下し、脂質の取込みが相互に調整でき…

空腹状態（Fasted）および摂食後（Fed）の有酸素運動が、食欲、パフォーマンス、エネルギー消費量、体重、筋量に与える影響を比較しました。 食欲 Deighton K et al. [1] 健康な適正体重の男性12名を対象とし、絶食状態および食後（標準テスト食；1日摂取エネルギーの30％で主として炭水化物）に…

運動するとお腹が空いて食欲が高まるのでダイエットには逆効果である。 これってホントですか？ いいえ、間違った考え方です！ 食欲の制御 食欲／摂食は多くの経路で複雑な制御を受けていますが、'homeostatic（恒常的）制御 or hedonic（快楽的）制御に2大別されます。 前者は、脳では視床下部や脳幹…

『2型糖尿病の発症リスクのある人たちにとって、低炭水化物食は体重を減らさなくても有益のようだ』という米国オハイオ州立大学の研究報告を紹介します。 JCI insight June 20, 2019 Dietary carbohydrate restriction improves metabolic syndrom…

こちらで取り上げた研究論文は、初心者の方にも分かるように簡単に説明すると、『目標体重まで減量出来ても、殆どの人が1～2年でリバウンドしている。体重が減るとエネルギー消費が低下することはよく知られた現象だが、食事の栄養構成がこの適応熱産生（adaptive thermogenesis）にどのように影響するかはよくわかっていなかった。し…

二重標識水法はエネルギー代謝測定のゴールデンスタンダードと言われています。 “この二重標識水法で超低炭水化物ダイエットがエネルギー消費量を高めることを測定した”というLudwigらによる研究報告がありますが、これは方法論としてホントに正しいのか論議すべき問題であるとDr Kevin Hallは力説しています。 bio…

炭水化物－インスリンモデル(CIM)を主唱するDr David S Ludwigらによる研究では、低炭水化物食にすると高炭水化物食に比べて1日当たりの総エネルギー消費量が209～278kcal、又は、炭水化物のエネルギー比率が10%低下するごとに50～70kcal増加したそうだ。減量体重の維持および心血管疾患の予防には、脂質を減らす…

アメリカ保健社会福祉省（HHS）が、“健康づくりのための身体活動ガイダンス第2版”を2018年11月12日付で発表しました。 JAMA／Special Communication November 12, 2018 The Physical Activity Guidelines for Americans …

雑談あれこれ♪(^.^) v 師走まで1ヶ月を切り、あっという間に1年が駆け抜けて行こうとしてます。 このブログへ初めて訪問する方も増えているようですので、暫し佇み総括の意味も込めて、当ブログの特徴について説明を加えておきます。 このブログの主目的は、巷間に蔓延るダイエット&フィットネスのウソを、科学的エビデン…

毎年、米国スポーツ医学団体American College of Sports Medicineは世界各地のフィットネス専門家を対象にアンケート調査でフィットネストレンドを予測しています。 本ブログでは2014年を最後にして静観していましたが、 “2019年の世界フィットネストレンド調査” が発表されたので久し振りに取り上…

減量で除脂肪体重は25％減少するという“Quarter FFM Rule”が広く引用されていますが、この考え方へのシステマティックレビューと批判的論評が今回紹介する研究論文のテーマです。 イントロ 低カロリー食による減量で除脂肪組織が過度に減少すると様々な有害リスクがもたらされる(1,2)。故に、1世紀にもわたる…

食事制限で減量すると、体脂肪（FM）だけでなく筋肉など除脂肪量（FFM）も減少します。具体的な説明に入る前に、おさらいの意味でFFM／LBMについて一覧表に取りまとめてみました。 LBM（Lean Body Mass）及びFFM(Free Fat Mass)は、いずれも除脂肪量と和訳されていますが、…

ダイエットによる体重の減少が適応熱産生（Adaptive Thermogenesis=AT）に及ぼすインパクトはどのくらい大きいのか、また、減量後の維持期にも同様に影響するのかどうかは私たちの大きな関心事です。 写真は、“第100回 初心者のためのウェイトマネジメント”でも紹介しましたロシアの売れっ子モデルIrina-…

管理栄養士や自称ダイエット専門家の多くが、ダイエットに失敗する理由として次の4点を強調しています。 これらアドバイスのどこが間違いなのかあなたは分かりますか？ はじめに 適応熱産生（adaptive thermogenesis=AT）とは、減量時と増量時に伴うエネルギー消費量の変化のことです。各アイ…

The American Journal of Clinical Nutrition 2018/10/12 No consistent evidence of a disproportionately low resting energy expenditure in long-term successful weigh…

・糖質制限は誰にとっても最高のダイエットである！ ・カロリーは重要ではない！ ・炭水化物-インスリンが肥満の元凶である！ ・お肉はいくら食べても太らない！ B層の知識レベルが低い人たちに向かって、相変わらず得意顔でこのように↑語り続ける医療関係者のみなさんへ 当ブログのhot topicで紹介している記事を…

英国Plymouth大学のDr Linda Solbrig率いる研究チームから、BMIが25以上の太った141名を対象にFunctional Imagery Training（FIT）と呼ばれる新セラピーで、従来の言葉だけによって変化を模索するMotivational Interviewing（MI）セラピーにくらべて、平均…

腸内細菌叢の組成がダイエットに関係しているそうです。 Mayo Clinic proceedings Gut Microbial Carbohydrate Metabolism Hinders Weight Loss in Overweight Adults Undergoing Lifestyle Interven…

完全菜食を促す米国の非営利組織PCRM（Physicians Committee for Responsible Medicine）らからの研究報告です。 Nutrients 2018/9/14 A Plant-Based High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Overweight …