Nice Body Make･･･よもやま話

こちらで取り上げた研究論文は、初心者の方にも分かるように簡単に説明すると、『目標体重まで減量出来ても、殆どの人が1〜2年でリバウンドしている。体重が減るとエネルギー消費が低下することはよく知られた現象だが、食事の栄養構成がこの適応熱産生（adaptive thermogenesis）にどのように影響するかはよくわかっていなかった。しかし、今回の研究で炭水化物の摂取量を少なくするほどエネルギー消費量が高まることが分かった。故に、ダイエットで達成できた減量体重を維持するには、低炭水化物ダイエット... ...続きを見る

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二重標識水法はエネルギー代謝測定のゴールデンスタンダードと言われています。 “この二重標識水法で超低炭水化物ダイエットがエネルギー消費量を高めることを測定した”というLudwigらによる研究報告がありますが、これは方法論としてホントに正しいのか論議すべき問題であるとDr Kevin Hallは力説しています。 ...続きを見る

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炭水化物−インスリンモデル(CIM)を主唱するDr David S Ludwigらによる研究では、低炭水化物食にすると高炭水化物食に比べて1日当たりの総エネルギー消費量が209〜278kcal、又は、炭水化物のエネルギー比率が10%低下するごとに50〜70kcal増加したそうだ。減量体重の維持および心血管疾患の予防には、脂質を減らすよりGI値（グリセミック）を下げる方が食事戦略として望ましいことが示唆されている。 ...続きを見る

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アメリカ保健社会福祉省（HHS）が、“健康づくりのための身体活動ガイダンス第2版”を2018年11月12日付で発表しました。 ...続きを見る

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雑談あれこれ♪(^.^) v ...続きを見る

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毎年、米国スポーツ医学団体American College of Sports Medicineは世界各地のフィットネス専門家を対象にアンケート調査でフィットネストレンドを予測しています。 本ブログでは2014年を最後にして静観していましたが、 “2019年の世界フィットネストレンド調査” が発表されたので久し振りに取り上げてみました。 ...続きを見る

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減量で除脂肪体重は25％減少するという“Quarter FFM Rule”が広く引用されていますが、この考え方へのシステマティックレビューと批判的論評が今回紹介する研究論文のテーマです。 ...続きを見る

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食事制限で減量すると、体脂肪（FM）だけでなく筋肉など除脂肪量（FFM）も減少します。具体的な説明に入る前に、おさらいの意味でFFM／LBMについて一覧表に取りまとめてみました。 ...続きを見る

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ダイエットによる体重の減少が適応熱産生（Adaptive Thermogenesis=AT）に及ぼすインパクトはどのくらい大きいのか、また、減量後の維持期にも同様に影響するのかどうかは私たちの大きな関心事です。 ...続きを見る

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管理栄養士や自称ダイエット専門家の多くが、ダイエットに失敗する理由として次の4点を強調しています。 ...続きを見る

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The American Journal of Clinical Nutrition 2018/10/12 No consistent evidence of a disproportionately low resting energy expenditure in long-term successful weight-loss maintainers ...続きを見る

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肉は2型糖尿病リスクの独立因子だが、卵はそうではないという米国ロマリンダ大学からの報告です。 ちょっと待ってください！ タマゴはいくら食べても良いんだと早とちりしないように！ この研究はAmerican Egg Board (AEB)から資金提供を受けています。AEBの使命は研究、教育、宣伝を通じてタマゴと卵製品の需要を促進することで、運営資金はタマゴ生産者から出されています。 この研究の被験者の28%はタマゴを全く食べず、67％はたまにしか食べておらず、毎日食べたのは残りの5%だけ... ...続きを見る

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運動により動脈内の乳酸レベルが高まると筋細胞内pHの回復が遅れる。 ローイングの方がハンドグリップより回復が遅い。 ...続きを見る

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食事内容を変えなくても有酸素運動をすることで、いわゆる善玉と呼ばれる腸内細菌アッカーマンシアが増加し、悪玉プロテオバクテリアが減少することが判ったという、フィンランドのユヴァスキュラ大学／ツルク大学らから報告です。 ...続きを見る

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・糖質制限は誰にとっても最高のダイエットである！ ・カロリーは重要ではない！ ・炭水化物-インスリンが肥満の元凶である！ ・お肉はいくら食べても太らない！ ...続きを見る

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英国Plymouth大学のDr Linda Solbrig率いる研究チームから、BMIが25以上の太った141名を対象にFunctional Imagery Training（FIT）と呼ばれる新セラピーで、従来の言葉だけによって変化を模索するMotivational Interviewing（MI）セラピーにくらべて、平均5倍の減量に成功したことが報じられました。 ...続きを見る

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ワクチン、薬剤、及び医療機器に関する企業から資金提供を受けた研究では、デザイン／実施／報告に企業側の社員が深く関与しているようだ。 ...続きを見る

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当ブログ記事の人気ランキング上位100を2018年10月14日付けで整理しました。 カッコ内の数字は累積アクセス数です。 ...続きを見る

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2018年単年のブログ記事（第1035回〜第1094回）の中から人気トップ20をリストアップしました。 ...続きを見る

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腸内細菌叢の組成がダイエットに関係しているそうです。 ...続きを見る

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完全菜食を促す米国の非営利組織PCRM（Physicians Committee for Responsible Medicine）らからの研究報告です。 ...続きを見る

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腸内細菌についても暫く取り上げていませんが、奇抜な研究報告が発表されたので紹介します。シンガポール／イスラエルの大学による共同研究です。 6種類の人工甘味料（アスパルテーム、スクラロース、サッカリン、ネオテーム、アペルファムカリウム）及びこれら人工甘味料入りの10種類のスポーツサプリメントに有毒性があることが分かった。消化器系で見出されたバクテリア（細菌）は、人工甘味料わずか1mg/mlの濃度で毒性になったそうです。 ...続きを見る

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2018/11/12アップデート ...続きを見る

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2018/11/12アップデート ...続きを見る

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スクラロースは1976年にイギリスでテイト&ライル社により、砂糖を基に開発された人工甘味料の一つで、24時間後にほぼ100%が代謝・分解されることなく排泄されるため血糖値やインスリン値にも影響を与えないといわれてます。 ...続きを見る

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『代謝的に健康な肥満者は存在する。20人に1人はいる。その他の代謝リスク因子を有していなければ、死亡率が高まることはない』と米国ヨーク大学の研究チームは言っている。 ...続きを見る

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Clinical Gastoroenterology and Hepatology Obesity and Weight Gain Are Associated ｗith Progression of Fibrosis in Patients ｗith Non-alcoholic Fatty Liver Disease ...続きを見る

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糖質制限を強く勧める先生方のお顔が、貧相なバッタやキリギリスと重なって見えるのは小生だけでしょうか…おっと失礼！ ...続きを見る

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短い高強度インターバル（HIIT）やスプリントトレーニングで、moderate強度で長時間の有酸素運動と同様のミトコンドリア機能の改善が出来る。 ...続きを見る

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コーヒーブレイク♪（*^_^*） ...続きを見る

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人の歩行とは、前方に出した片足が着地する前に、着地点方向へ重心を移動させてゆくことです。つまり、“片足で体重を支持する立脚相”と“もう一方の足が地面を離れている遊脚相”からなり、この一連の動き全体を歩行周期といいます。立脚相は歩行周期の60％、遊脚相は歩行周期の40%を占めています。因みに、両足が完全に地面から離れている状態は走行と定義されています。陸上競技の競歩で両足が地面から離れると、走行したとみなされ失格となるのはこの定義に依ります。 ...続きを見る

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家族団らんも良いですが、お子さんのハンバーガーの食べ過ぎにご用心！ ...続きを見る

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お酒と健康リスクに関しては、2014/7/15 付け “第694回 適量なら酒は百薬の長！？” を最後にして取り上げていません。「適量はプラスだが、過度な飲酒は命を縮め、全く飲まねば意外と利益は無くマイナス作用する」というU字型説、つまり“酒は百薬の長されど万病の元” という故事をサポートする説に対し、「適量なら安全というのは間違いである」という逆説が拮抗していました。 決着は付いたのでしょうか？ 直近の3つの研究論文を紹介します。 ...続きを見る

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韓国からの研究報告です。 体重変動、血圧、コレステロール、および血糖値レベルの高い人は、死亡や心臓発作／脳卒中のリスクが高いそうだ！ ・全死因死亡リスク：227% ・心筋梗塞：143% ・脳卒中：141％ ...続きを見る

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ブラジルの18歳の男女を対象として、食事パターンと血中脂質プロファイルとの関連を調べたところ、肉製品／ファーストフード／キャンディ／ソーダ／乳製品などの食品で、善玉コレステロール・悪玉コレステロール・中性脂肪・総コレステロール値いずれも、女子の方が悪影響を受けやすいことが判った。 ...続きを見る

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ビギナーの方は最後のマイコメントを読むだけで充分です。 ...続きを見る

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細胞の大半は分裂できる回数に限りがあります。これには、細胞の末端に位置するテロメアが深く関係しています。テロメアは赤ちゃんの時が一番長く、加齢と共に短くなっていくので、テロメアの長さを知ると寿命がわかります。 テロメアの長さの単位はbp（塩基対）と表現しますが、テロメアを短くする要因として肥満、喫煙、運動などが挙げられています。 ...続きを見る

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現実的・臨床的に有意でない作用を過大評価・誇大宣伝して消費者に売りつけようとするのは、美容／健康食品及びダイエット関連の業者が得意とする常套手段です。 この研究はそれを暴く一例です。 ...続きを見る

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徐々に本数を減らすより一気に減らす方が良い理由が明らかになりました。 米国Minnesota大学／Texas大学／Duke大学／Pennsylvania大学／Philadelphia大学／Johns Hopkins大学／Mayoクリニック／Moffittがんセンターなどによる共同研究チームからの報告です。 ...続きを見る

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シンガポールNanyang Technological Universityの研究チームは、慢性腰痛で悩むレクリエーションランナーにレッグプレスやスクワットなどの下肢トレーニングを勧めています。 ...続きを見る

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レクレーションランナーやジョガーの多くが着圧ストッキングを着用して走っています。血液凝固系や線溶系活性化に問題はないのでしょうか？ ...続きを見る

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おじいちゃんというと、隠居して孫をかわいがり、庭の手入れにいそしむイメージが強い。しかし、年を取ったから、或いは、認知症になったからといって、性的欲求がなくなるというのは間違った認識のようです。 ...続きを見る

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Medicine & Science in Sports & Exercise 50(10):2058-2066, October 2018 Glucose Tolerance is Linked to Postprandial Fuel Use Independent of Exercise Dose ...続きを見る

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坐位時間の長さと健康リスクに関しては、当ブログでも数多く取り上げています。 今般、カナダ・トロントInstitute for Work & Health (IWH)のPeter Smith氏らから意外な研究報告がありました。立位中心の職業は坐位中心の職業より心血管疾患リスクがナント約2倍高いそうです。 ...続きを見る

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コーヒーブレイク♪　（^_^）v ...続きを見る

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抗酸化リッチな食事を心掛ければ死亡リスクは低減する！ ...続きを見る

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喫煙者では効果はさらに高まる！ ...続きを見る

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3ヶ月余りのブログ休眠中に一番気になっていたのは、Dr. Ebbeling ＆ Ludwigが主張する “carbohydrate-insulin model of obesity”の研究論文のフォローでした。だから一挙に書き上げました。ブランク期間で欠けたその他の情報についても、穴埋めすべく駆け足でcatch upしてきました。他のブロガーさんが既に取り上げた記事と幾つかは重なるかも知れませんがご容赦願いたい。それにしても、多くの論文のフルテキストに注意深く目を通すのも非常に疲... ...続きを見る

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果物・野菜・全粒穀物がリッチで、加糖（遊離糖）・塩分・加工肉を抑えた食事パターンは、女性の健康的な細胞老化を促す一助となる。 ...続きを見る

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