テーマ:ダイエット指南

第1039回 究極のダイエット Part-2

低炭水化物食とトレーニングを組み合わせた“The Ultimate Diet UD2.0”で、筋肉の減少を抑えて体脂肪を徹底的に減少させる。 Ultimate Diet 2.0(UD2.0)を始めるに当たって このプロトコルの対象は 体脂肪率12~15%(女性では+7%)くらいの人です。 大体この位の体脂肪率か…
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第1038回 究極のダイエット Part-1

低炭水化物食とトレーニングを組み合わせた “Cyclical Ketogenic Diet(UD2.0)” で、筋肉の減少を抑えて体脂肪を徹底的に減少させる。 Lyle McDonaldのThe ultimate diet UD2.0では次の3つトレーニングを行う。 (注)ここで使われている英単語“Diet”の意…
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第909回 飢餓スイッチ

All Aboutなど著名なサイトを幾つか調べてみましたが、『ダイエットが進んでいくと飢餓モードのスイッチがONになり、生命を守るために栄養の吸収率を高めエネルギー消費を最小限に抑え、体重減少に歯止めがかかる。これが「ホメオスタシス機能」であり停滞期の始まりです』と異口同音に書かれています。実に誤解を生む表現です。吸収速度が…
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第697回 カロリーはカロリーですか?

「タンパク質の論争」、「炭水化物(糖質)と脂肪についての論争」、更に 「カロリーはカロリー?」についてのエンドレス論議が続いています。 これらの問題点を集約すると、 問題は摂取(in)/消費(out)のカロリーバランスに尽きるのか? それとも、 カロリー源なのか? 手短に答えると勿論“ノー”と言う答えになりますが、…
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第600回 脂肪はより好ましいエネルギー源なのですか??

Mr Lyle McDonaldの直近のQAです。 質問: パレオダイエット推進派は、脂肪は体にはPreferred(好ましい)エネルギー源なので、食事構成の脂質比率を“トータルカロリーの40~70%”に高めるべきであると主張していますが、これって本当なのですか? 回答: 生理学の観点からこの問題に触れる前…
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第426回 食べる順番と組合せダイエット

ダイエットに関して、易しいことから難解なことまで沢山の記事を書いてきました。今回は主に初心者の方を対象に、ダイエットの原点に戻ってお話します。 尚、「ダイエット」という単語については、第1回の「ダイエットとウェイトマネジメント」で詳しく触れましたが、この記事の中では「食餌、食事管理、食事制限」という意味合いで使っています。 …
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第324回 ダイエット中の運動前・運動中・運動後の栄養摂取

Q: ダイエット中にもAround Workout Nutritionは続けるべきですか? 「Around Workout Nutrition」とは、「運動前、運動中、及び運動後の栄養摂取」を意味しますが、スマートな訳語が思いつきません。とりあえず「運動と栄養摂取」と訳そうかと思いましたが、今ひとつしっくりしません…
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第270回 “体脂肪率の初期値” vs “体組成の変化”

引き締まったボディメイクにはダイエット or 筋トレどちらが先ですか? 従来は、ダイエット(減量)を始めるに際して、先ずは筋量アップを図るべきだと奨められてきました。筋肉を大きくするには、3-4週間以上ハードトレーニングを行い、良く食べることが肝要で、そして代謝が上がればダイエットがより効果的に進むと言う訳です。 か…
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第211回 朝食抜きの有酸素運動と脂肪燃焼 

米国版の面白いQAがあるので、要点を和訳してご紹介します。  文中に出てくるカーディオとは有酸素運動のことです。 Q:「カーディオは、朝一番の空腹時にやるのが、脂肪減少にはベストである」と教えられてきましたが、これって本当ですか? A:食べずに朝一番でカーディオをすることが重要かどうかは、個人の体脂肪率によって…
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第178回 肥満のメカニズム

三大栄養素の摂取について様々なことを書いてきましたが、それらのおさらいとしての恰好の英文記事がありましたので、和訳(ダイジェスト)して紹介します: 基礎熱力学の第一法則(エネルギー保存則) ◆ 摂取量>消費量、つまりオーバーカロリーなら太ります。 ◆ 摂取量=消費量、つまり現状維持です。 ◆ 摂取量<消費量、つま…
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